Як схуднути на 5 кг за тиждень?

Нинішній ритм життя змушує людей все робити швидко. Швидко працювати, швидко є, швидко жити і швидко худнути. Кожен намагається знайти оптимальні шляхи вирішення для того, щоб щось швидко зробити.

Одним з болючих питань для дівчат і жінок залишається питання швидкого схуднення. Зараз навіть існують експрес-дієти, які дозволяють за тиждень схуднути на 5, 7 і навіть 10 кг! Але, на скільки це ефективно, і чи не зашкодить це здоров'ю?

Знайте, якщо ви ніколи не вдавалися до фізичних тренувань і дієт, то швидко схуднути без стресу для організму не вийде. Можна мінімізувати наслідки, якщо підходити до питання з розумом.

Основні принципи схуднення

Щоб схуднути, важливо знати основні принципи, яких варто дотримуватися. Вони не просто допоможуть Вам схуднути, але і дозволять зберегти отриманий результат на тривалий час.

Базові принципи виглядають наступним чином:

• Не можна ігнорувати сніданок. Пояснюється це тим, що за ніч метаболізм сповільнюється і вранці організму потрібна енергія, щоб нормалізувати роботу. На сніданок рекомендується вживання каші, салатів і зернових пластівців або житнього хліба - складних вуглеводів;
• Харчування має бути частим, але маленькими порціями, рекомендується до шести разів на день. Це дозволяє рівномірно розподіляти енергію і поступово спалювати жир;
• Білкова їжа повинна переважати у вашому раціоні. Вона сприяє більшому спалюванню калорій за рахунок витраченої організмом енергії на її розщеплення. Білки повинні становити не менше 30% від всієї їжі, що вживається в добу;
• Допомагають схуднути містять кальцій продукти, зокрема, кисломолочні. Організм розщеплює жир з максимальною ефективністю, коли щоденна норма споживаного кальцію становить від 1200 до 1600 мл;
• Вживання морепродуктів сприяє інтенсивної виробленні лептину - гормону, який відповідає за регулювання енергетичного обміну, що не дозволяє одужувати. Морепродукти забезпечують організм життєво важливими елементами, які необхідні при різних дієтах;
• Можна підтримувати організм вживаючи вітамінні комплекси. Важливо, щоб організм отримував в достатній кількості калій, залізо, магній і повний комплекс вітамінів;
• Гострі спеції також сприяють підвищенню метаболізму;
• Алкоголь і куріння пригнічують нервову систему і гальмують метаболізм, відповідно їх вживання забороняється;
• Дотримання водного балансу - це одна з основ будь-якої дієти для того, щоб організм не відчував стрес. Також вода покращує і прискорює метаболізм, що дозволяє якісно спалювати калорії;
• Краще не вибирати низькокалорійні дієти, так як постійне відчуття голоду після виходу з них може спровокувати швидкий набір зайвих кілограмів. Норма при дієті - це втрата 1 кг ваги в тиждень;
• Спорт - це обов'язкова умова в процесі схуднення. Вибирайте будь-які вправи, які Вам до душі. Головне - бути фізично активним, тоді калорії будуть спалюватися в три рази швидше;
• Їжте в необмежених кількостях овочі і фрукти.

Якщо Ви вирішили терміново схуднути, обов'язково відвідайте ендокринолога. Іноді проблема зайвої ваги - це збій в роботі щитовидної залози. В такому випадку не допоможе ніяка дієта, тільки лікування.

Способи схуднути на 6 кг за тиждень

Перед якимось святом, подією або перед відпусткою хочеться максимально швидко скинути зайву вагу, наприклад 5-6 кг за тиждень. Але, варто врахувати, що оптимальним варіантом в тиждень буде втрата у вазі до 1 кг. Тобто, швидко схуднути до 6 кг за один тиждень природним шляхом вийде.

Експрес-схуднення передбачає стрес для організму, тому, такий метод є крайнім заходом. Такого результату можна досягти при низькокалорійному способі схуднення або монодієти.

Однією з найбільш популярних дієт, яка дозволяє схуднути на 6 кг за тиждень, є "6 пелюсток". Вона розрахована на 6 днів, 7 день - це вихід з неї. Суть полягає у вживанні в перебігу дня одного продукту. Виглядає це наступним чином:

• 1-ий день вживають рибу;
• 2-ий день їдять овочі і соки;
• 3-ий день вживають куряче м'ясо;
• 4-ий день їдять злакові каші, висівки, хлібці і т. д . ;
• 5-ий день - кисломолочні продукти і сир;
• 6-ий день - тільки фрукти.

7-ий день виходу з дієти передбачає помірне харчування невеликими порціями тих же продуктів, які входили в дієту.

Правильне харчування

Правильне харчування передбачає постачання організму всіма необхідними активними речовинами: вуглеводами, білками, вітамінами, жирами, мікро- і макроелементами. Якщо вживати їжу в потрібній дозуванні в сукупності з фізичним навантаженням, тоді можна не тільки скинути зайві кілограм, але і довгий час бути в формі.

Існують певні принципи правильного харчування, яких варто дотримуватися. До них відносяться:

• Вживання солі в обмежених кількостях;
• Не можна вживати напівфабрикати, продукти швидкого харчування, кондитерські вироби і цукор, ковбасні вироби і всіляку їжу з харчовими добавками;
• Страви повинні бути приготовлені будь-яким способом, крім смаження;
• Вранці натщесерце випивати склянку теплої води маленькими ковтками;
• Рекомендується вживання фруктів і овочів щодня в необмеженій кількості;
• Швидкі вуглеводи дозволено в невеликих кількостях вживати на сніданок, в інші прийоми їжі їх замінюють повільними вуглеводами;
• Вживати більше білкової їжі;
• Для підтримання водного балансу випивати не менше 1, 5-2 л в день, обов'язково перед кожним прийомом їжі за півгодини до їжі випивати склянку води;
• Вживання вуглеводів повинно проходити в першій половині дня, білків - в другій;
• ⅕ від денного раціону повинні складати поліненасичені жири;
• Прийоми їжі повинні бути частими, в певний час, маленькими порціями, по 5-6 разів на день з перервою в 4 години;
• Останній прийом їжі за дві години до сну.

питний режим

Під питним режимом розуміють порядок і кількість споживаної рідини в добу з урахуванням маси тіла людини, режиму дня, діяльності та кліматичних умов. Якщо правильно вживати рідину, то це забезпечить правильне функціонування водно-сольового обміну в організмі, що необхідно для нормальної життєдіяльності. Також це дозволить уникнути безлічі проблем зі здоров'ям і швидко схуднути.

Індивідуальна норма споживання води розраховується за такою формулою:для жінок: вага (кг) множимо на 30 мл води. Для чоловіків вага (кг) множимо на 40 мл води.

Додаємо до отриманого кількості і для жінок, і для чоловіків:

• При фізичних навантаженнях - 500-600 мл;
• При температурних перепадах - 500-600 мл;
• Підвищена температура тіла, діарея або блювота - 400-800 мл;
• Після вживання кави, чаю, солодкої газованої води додаємо обсяг води 1: 1 від випитого напою.

Жінкам в перинатальний період і період лактації потрібно більше води. Норма збільшується на від 600 мл до 1 л.

Фізичні навантаження

Фізичне навантаження необхідна для нормального функціонування організму. Її відсутність призводить до серйозних метаболічних змін, в тому числі до накопичення жиру і в'ялості шкірних покривів.

Фізичне навантаження передбачає не тільки активний спосіб життя, тобто часті піші прогулянки, або виходи на роботу, а й відвідування спортивних залів або самостійно обраний комплекс вправ і тренувань, включаючи гімнастику.

Інтенсивність і вид тренувань залежить від того, який результат хоче отримати людина.

У загальному і цілому, фізичні навантаження допомагають підвищити м'язовий тонус, надають загальний оздоровчий ефект, а також сприяють формуванню красивого м'язового рельєфу і підтягнутою фігури, про що, мабуть, мріє кожен.

Для схуднення використовують кілька видів тренувань:

• аеробна. До цього виду тренувань відносять біг, плавання, танці, спортивну ходьбу і т. д. Для того, щоб ефективно худнути, рекомендується займатися аеробікою не менше 3 разів на тиждень і, по можливості, збільшити до 6 разів, з розвантажувальним днем 3 через 3. Тривалість від півгодини до години;
• Силова.Такі тренування припускають вправи з використанням різних спортивних снарядів, таких як гантелі, штанги, еспандери і т. д . ;
• кругова- це найефективніший спосіб для тих, хто хоче схуднути. В цьому випадку чергують силові тренування з аеробними. Такі тренування слід виконувати не більше 3 разів на тиждень, так як вони дуже інтенсивні. Кожен підхід займає 40-60 секунд, а повна тренування становить 40 хвилин. Основний принцип такого тренування - циклічність, тобто виконуються декілька вибраних вправ по колу. Вже за кілька тижнів можна буде відчути результат;
• Кроссфіт- це система тренувань, представлена комплексом вправ, обраних з різних спортивних напрямків. Система спрямована на всебічний фізичний розвиток і схуднення. Для цього використовуються різноманітні методи тренувань. Вправи можуть бути кожен раз різними, наприклад, елементи з гімнастики, важкої атлетики, пауерліфтингу та кругові тренування.

косметичні процедури

Косметичні процедури досить популярні в процесі схуднення. У комплексі з правильним харчуванням і фізичними навантаженнями вони дають чудовий результат. До таких процедур відносяться:

• Сауна, баня і фитобочка. При високій температурі, посилюється робота системи кровопостачання, що прискорює метаболізм, і через потові залози виводить надлишок солі. Це сприяє зменшенню жирових відкладень. Організм не затримує воду, а перетворює, виводячи надлишки;
• Холодні і гарячі обгортання і маски. Перед цими процедурами тіло очищають скрабом і покривають спеціальним складом, який впливає на жирові відкладення;
• Мануальна корекція фігури за допомогою масажу. Масажист, використовуючи певні методики, опрацьовує проблемні зони, покращує кровотік і розбиває жирові накопичення.

Монодієти для схуднення на 5 кг за тиждень

Монодиета - це жорсткий спосіб схуднення, який передбачає вживання на певний період одного продукту. Монодієти є швидким і ефективним методом експрес-схуднення, а також дешевим і не вимагає особливих зусиль. За допомогою такого методу можна різко схуднути за 3, 5 і 7 днів. Результатом може бути зменшення маси тіла на 5 -10 кг.

Одним величезним мінусом таких дієт є стрес для організму, який може відреагувати на дієту серйозними захворюваннями або недугами. Це пов'язано з тим, що організм постійно шукає додаткові джерела енергії, спалюючи всі наявні запаси. Тому, монодієти обмежують максимально 10 днями.

Негативним результатом можуть бути такі порушення як:

• дратівливість;
• безсоння;
• Апатія і занепад сил;
• Проблеми з шлунково-кишкового тракту;
• По виходу з дієти швидке повернення втрачених кілограмів.

Щоб не погіршити стан здоров'я і домогтися ефективності дієти слід:

• Вибрати для монодієти улюблений продукт;
• Оцінити мінуси такого способу схуднення і порівняти з вашими можливостями;
• Чи не вибирати затяжні варіанти;
• Слідувати вказаного об'єму їжі в дієті, не скорочуючи його;
• Вживати продукт відповідно до режиму і не забувати про водний баланс;
• Поєднувати з фізичними помірними навантаженнями;
• Якщо виникли будь-які нездужання, припинити дієту.

Найпопулярнішими монодієти, які дозволяють схуднути на 5 кг за тиждень є: гречана, кефірна і кефіру лимонна, яєчна, сирна і естонська.

Якщо обрана 5-ти і 7-ми денна монодиета, то рекомендується ретельно стежити за станом здоров'я. Тривалі харчові обмеження такого плану можуть викликати незворотні наслідки в організмі. Тому, рекомендується додавати і іншу їжу, хоча б в мінімальних кількостях. Така дієта називається полегшеної.

гречана

Гречана монодієта придбала популярність завдяки ефективності та мінімальної кількості негативних наслідків. Справа в тому, що гречка низькокалорійна, а до її складу входить величезна кількість поживних речовин. Отже, організм практично не страждає.

Дотримуватися дієти на гречці просто. Якщо розглядати полегшений варіант гречаної дієти, то можна включати в раціон сухофрукти, сир, овочі та фрукти, кефір і авокадо. Вживаються вони окремо з гречкою.

Гречка готується наступним методом: на ніч заливають стакан гречаної крупи двома склянками окропу і залишають набухати. На ранок зливають зайву воду і вживають натщесерце.

Гречку не варять. У неї не додають сіль, масло і спеції. Можна додати нежирний кефір. Остання порція каші повинна бути за 3-4 години до сну.

Щоб вийти з гречаної дієти, слід поступово вводити в раціон маленькими порціями різноманітну їжу. Можна починати з фруктів, овочів або рагу.

кефірна

Кефірна дієта може давати результат зменшення маси тіла до 10 кг за тиждень. Вживається кефір низької жирності - від 0, 5 до 4%. Суть полягає в тому, що в кефірі відсутні вуглеводи, відповідно, організму нізвідки брати енергію і йому доводиться виснажувати всі запаси і витрачати їх на розщеплення білка, який містить кефір.

Великий мінус в тому, що вживаючи кефір, має місце постійне відчуття голоду і дефіцит поживних речовин. Кефірна дієта може серйозно погіршити роботу системи шлунково-кишкового тракту. Виходом може бути вживання вітамінних комплексів.

Жорстка дієта на кефірі передбачає 3-5 днів вживання тільки цього продукту. Півтора літра ділять на 5-6 прийомів. У полегшеному варіанті, можна вживати овочі і фрукти, крім бананів і винограду.

яєчна

Яєчна білкова дієта переноситься багатьма досить легко, так як це полегшений варіант. Само по собі яйце - калорійно. На 100 гр припадає 44 ккал, разом з жовтком - 160. Суть полягає в тому, що при відсутності вуглеводів організм переробляє жирові запаси для добування енергії і витрачає їх на переробку білка.

Але, при генерації енергії тільки з білка, в організм потрапляють додаткові продукти розпаду, які завдають шкоди, в першу чергу, печінки. Тому яєчна дієта передбачає вживання фруктів, овочів і вареного м'яса або риби.

За 2 тижні вона дає результат втрати зайвої ваги на 5-6 кг. Дієта передбачає триразовий прийом їжі з інтервалом в 4 години. У кожний прийом 1-2 яйця.

Огіркова

Огіркову дієту теж не можна назвати повною мірою монодієтою, але вона дає хороші результати. Якщо дотримуватися вживання тільки огірків, це призведе вже на другий-третій день організм до серйозного стресу і викличе масу неприємностей, так як вживання суцільний клітковини, передбачає критичний брак інших поживних елементів.

Огіркову дієту рекомендується розбавляти вживанням: яєць, сиру, редиски, моркви, помідорів, рису, житнього хліба, зелені і фруктів (крім бананів). Режим харчування на три дні може виглядати наступним чином:

• Сніданок: салат з огірків з помідорами і зеленню. Салатна заправка з оливкової олії і лимонного соку. Один шматочок житнього хліба і зелений чай;
• Обід: пісний овочевий суп і салат з огірків. 100 гр відвареної курячої грудки;
• Вечеря: салат з огірків з сиром і зеленню.

сокова

Всього лише один стакан натурального соку прискорює метаболізм на ⅓, і, завдяки цьому, організм починає інтенсивно вивільняти енергію, спалюючи жири. Якщо сік пити регулярно, можна відзначити значне зниження маси тіла. Якщо вдаватися до дієт на соках з м'якоттю (фреш), організм буде отримувати достатню кількість вітамінів, амінокислот і інших важливих елементів. Крім всіх інших достоїнств, в процесі схуднення організм очищається від металів і радіонуклідів.

Існує величезна кількість сокових дієт і можна підібрати найбільш підходящу індивідуально. Важливо відзначити, що не варто вибирати монодієту, при якій слід вживати тільки сік одного фрукта чи овоча, або чергуються (кожен день різні соки) без будь-яких додаткових продуктів, інакше можна завдати серйозної шкоди підшлунковій залозі.

Можна вибрати такі варіанти як "змішана питна" дієта, яка складається з фрешів, смузі, соків, або "змішана класична", яка передбачає додавання твердої їжі.

сирна

Сирну монодієту вважають однією з найбільш корисних. Навіть сувора дієта на сирі багатьма переноситься досить легко. Вона ситна, виснажує почуття голоду людина не відчуває.

Для того, щоб підготувати організм, рекомендується за кілька днів до старту дієти поступово виключати м'ясні і хлібобулочні продукти, а також кондитерські вироби, замінюючи їх великою кількістю овочів і фруктів. За 5-7 днів, дотримуючись такої дієти, можна схуднути до 5 кг зайвої ваги.

Дієта передбачає 4-5 прийомів їжі. На ці прийоми необхідно розділити 500 гр нежирного сиру і 500 мл кефіру з низьким вмістом жиру. У процесі можна вживати фрукти і натуральні йогурти.

Естонська дієта

Знаменитої низькокалорійною дієтою є Естонська дієта. Вона дозволяє позбутися від жирових відкладень, при цьому організм не страждає від нестачі поживних речовин. Це збірна дієта з монодієт. Вона розрахована на тиждень і дає результат в мінус 5 кг.

Суть цього методу полягає в тому, що перші кілька днів слід вживати їжу, яка містить білок, а в наступні дні, тільки ту, яка містить вуглеводи. Кожен день вживається тільки щось одне. Їду не можна заправляти сіллю, спеціями, маслом або цукром. Харчування становить 4-5 підходів за день.

Приблизне меню може виглядати наступним чином:

• 1-ий день - 6 яєць;
• 2-ий день - 500 гр нежирного сиру;
• 3-ий день - 800 гр вареної курки або індички;
• 4-ий день - 200 гр бурого рису (суха вага для приготування);
• 5-ий день - 6 варених картоплин;
• 6-ий день - 6 яблук;
• 7-ий день - 1, 5 л 1% кефіру.

Лимонадного-дієта кефіру

Лимонадного-монодієта кефіру дуже дієва, але дотримуватися її не просто. По-перше, це обумовлено смаковими якостями даних продуктів, так як напій виходить сильно кислим. По-друге, вона розрахована на 3 дні по 3 прийому даного складу. Постійне відчуття голоду, а також проносний ефект сильно виснажують. По-третє, вона підходить не всім. Будь-які проблеми пов'язані з шлунково-кишкового тракту виключають такий спосіб схуднення, так як він сильно впливає на шлунок, особливо при підвищеній кислотності.

Меню передбачає вживання суміші: 1. 5 літра 1% кефіру і соку 2-х лимонів. Цей напій ділять на три порції. Крім зазначених продуктів більше нічого вживати не можна. Це жорстка дієта і зайві жирові відкладення йдуть дуже швидко, але мінус полягає в тому, що після такої дієти є небезпека швидко набрати втрачену вагу і навіть його подвоїти.

Правила харчування після схуднення

Щоб не набрати після дієти втрачені кілограми, необхідно правильно харчуватися. Після виходу з дієт необхідно урізноманітнити свій стіл, але вводити продукти поступово, щоб організм встигав перетворити одержувану енергію до кінця, інакше набір "прозапас" неминучий. Правила, яких слід дотримуватися абсолютно нескладні.

Рекомендується наступне:

• Режим харчування повинен залишатися таким же - 4-5 прийомів їжі в день невеликими порціями;
• Не забувати про водний баланс. За півгодини до кожного прийому їжі випивати склянку води. Крім води вживати свіжовичавлені соки і зелений чай;
• Від смаженого від їжі з консервантами краще відмовитися;
• Продукти всіх груп повинні бути включені в раціон;
• Сіль і цукор вживати в мінімальних кількостях;
• Є якомога більше зелені, фруктів і овочів. Додатково можна вживати вітамінні комплекси;
• Обов'язково бути фізично активним. Якщо немає часу або можливості відвідувати спортзали, то не нехтувати ранковою гімнастикою і вечірніми пішими прогулянками.

Є просте правило, яке працює для всіх без винятку: щоб харчування було збалансованим, треба тарілку розділити на 2 частини, і одну з них ще навпіл. На великий половині завжди повинні бути фрукти і овочі, ¼ для білкової їжі і ¼ для вуглеводів.

Протипоказання до різкого схудненню

В основному всі дієти зводяться до обмеження вживання будь-яких продуктів. Вкрай стресовими для організму, звичайно, є монодієти, коли доводиться обмежуватися одним або декількома продуктами. Неправильно підібраний спосіб схуднення може завдати серйозної шкоди організму, особливо, якщо є будь-які хронічні захворювання. Дієти також можуть спровокувати незворотні зміни в організмі. До цього призводить різке обмеження поживних речовин.

Перед будь-якою дієтою рекомендується пройти повне медичне обстеження. Важливо відвідати ендокринолога й дієтолога. Виходячи з анамнезу, лікар може дати рекомендації по харчуванню або підібрати індивідуально-переноситься дієту.

Існують абсолютні протипоказання до будь-яких дієт зважаючи на стан здоров'я і хронічних захворювань. У таку групу потрапляють такі категорії людей:

• Діти і підлітки. Їм не можна виключати з раціону жодну групу продуктів для нормального розвитку. Юний організм погано переносить різні стреси і це може привести до дуже тяжких наслідків;
• Жінки в пренатальний період і період лактації. Під час вагітності для нормального виношування плоду необхідно добре харчуватися і не піддавати організм стресу. Будь-які обмеження в харчуванні можуть негативно позначитися на стані здоров'я плоду або призвести до викидня. У період годування здорове збалансоване харчування продукує грудне молоко;
• Люди з будь-якими хронічним захворюваннями. Недолік будь-яких активних речовин може привести до загострення наявних захворювань;
• Категорично заборонено людям, що страждають на цукровий діабет;
• Передопераційний і післяопераційний період.

Жоден дієтологи не порекомендує своєму пацієнтові монодієту. Тільки збалансовані або несуворі низькокалорійні дієти і спорт. Експрес-дієти можуть нашкодити навіть самим здоровим людям. До легких негативних наслідків можна віднести наступні:

• безсоння;
• мігрені;
• Занепад сил і дратівливість;
• Депресія.

До серйозних порушень організму відносять:

• Порушення процесу обміну речовин;
• Гормональний дисбаланс;
• Порушення неврологічного характеру;
• булімія;
• анорексія;
• Серйозні порушення системи шлунково-кишкового тракту, печінки і нирок.

Крім перерахованих негативних наслідків, неправильно підібрана дієта, довгострокова або жорстка, може серйозно вплинути на зовнішній вигляд. Зайві жирові відкладення підуть, але шкіра зблідне, стане в'ялою, можуть виникнути проблеми з випаданням волосся і погіршенням стану нігтів і зубів.

Головним висновком з думок фахівців в області правильного харчування та дієтології можна зробити те, що харчування слід підбирати індивідуально, побільше рухатися і пити воду, а також обов'язково відвідати лікарів.